Nüchtern werden: schnelle, sichere Maßnahmen

Du willst schnell wieder klarkommen? Erstmal wichtig: Zeit ist der einzige zuverlässige Weg, Alkohol oder starke Rauschzustände abzubauen. Trotzdem helfen ein paar sinnvolle Schritte, Gefahren zu vermeiden und dich sicherer zu fühlen. Hier bekommst du konkrete, umsetzbare Tipps.

Sofortmaßnahmen, die wirklich helfen

Setz dich hin oder leg dich hin, damit du nicht hinfällst. Trink langsam Wasser oder eine Elektrolyt-Lösung, um Dehydrierung zu reduzieren. Iss etwas leichtes und eiweißreiches—Brot, Banane oder Joghurt helfen dem Körper, sich zu stabilisieren. Koffein kann kurzfristig die Müdigkeit überdecken, macht dich aber nicht nüchterner; nutze es vorsichtig.

Frische Luft tut gut und hilft, klarer zu denken. Vermeide kalte Duschen, wenn du sehr betrunken bist—sie können Kreislaufprobleme auslösen. Fahre oder bediene keine Maschinen. Mischt du Alkohol mit Cannabinoiden (z. B. HHC, Delta‑8) steigt die Beeinträchtigung; setz in diesem Fall zusätzliche Vorsicht an.

Wenn jemand ohnmächtig wird oder nicht normal atmet: Notruf 112. Achte auf Erbrechen, anhaltende Orientierungslosigkeit, Krampfanfälle oder langsame, flache Atmung—das sind Alarmzeichen.

Wie lange dauert nüchtern werden wirklich?

Die Leber baut Alkohol in etwa 0,1–0,15 Promille pro Stunde ab. Das heißt: Bei 1,0 ‰ brauchst du grob 7–10 Stunden, bis der Spiegel wieder im normalen Bereich ist. Dieser Wert variiert je nach Geschlecht, Körpergewicht, Ernährung und Stoffwechsel.

Cannabis, HHC oder ähnliche Cannabinoide wirken anders: Bei Inhalation setzen Effekte meist schnell ein und klingen nach 1–3 Stunden ab, bei Edibles kann die Wirkung erst nach 30–120 Minuten beginnen und 4–8 Stunden (oder länger) andauern. CBD selbst macht nicht high, kann aber die Wahrnehmung verändern und mit Alkohol kombiniert andere Effekte verstärken.

Merke: Tricks wie kalte Duschen, Kaffee oder Schmerzmittel verkürzen die Ausscheidung nicht. Sie verändern nur das Gefühl. Der Körper braucht Zeit, um Substanzen abzubauen.

Wenn du öfter Probleme hast, nüchtern zu bleiben oder stark zu trinken, such dir Unterstützung. Angebote von Beratungsstellen, Hausärzten oder spezialisierten Suchtberatungen können helfen. CBD und CBN werden in Forschungskontexten als mögliche Hilfen bei Entzugssymptomen diskutiert, das ersetzt aber keine Therapie.

Kurz zusammengefasst: Ruhig bleiben, Flüssigkeit und etwas Essen, nicht allein lassen und vor allem: Zeit einplanen. Bei ernsten Symptomen sofort medizinische Hilfe holen.